Все по-често чувате за това: Ashwagandha (Withania somnifera), естествена билка, която можете не само успокоява се ако вие стрес преживявания, но в същото време Енерги дава, за да преживееш деня. Звучи противоречиво, но точно това е уникална сила фургон адаптогени и Ашваганда сега е станала най-известната сред тях.
Но как действат адаптогените? Каква е историята зад тази забележителна билка? И по-важното, как можете безопасно да използвате Ашваганда? В тази статия ще разкрием това и още. Независимо дали търсите естествено облекчаване на стреса или искате да имате повече енергия, открийте какво може да направи Ашваганда за вас!
Билката с легенда
С нея зелени цветя и ярък оранжево-червени плодове Ашваганда вече ли е 3.000 години звездата на Аюрведична медицинаТози специален храст, който може да се намери в сухите райони на Индия, не е за нищо „Силата на коня“ каза.
Името "Ашваганда" идва от санскрит,
„Ашва“ betekent паард en
„Ганда“ betekent Geur of сила.
Това двойно значение се отнася не само до характерен земен мирис на корена - който донякъде напомня на кон, но също така според поверието, че билката жизненост en издръжливост можеше да даде от кон.
Един от първите шепоти за Ashwagandha може да се намери 300 години преди Христа. В Чарака Самхита, един от най-старите и най-важни аюрведически текстове. Доста рано е открито, че тази билка може имунната система е засилена, Енерги дава и ти подобрява се режимът на сън. След това отново виждаме Ашваганда в Сушрута Самхита, старо хирургическо ръководство, в което има Паста от ашваганда е описано, че възпалителен работи и се прилага към verwondingen en стави. По-късно, в 7-ми век сл. Хр.Ашваганда е описана като подобрител на интелект en geheugenВ Ащанга Хридаям, Сърцето на осемте крайника (от Аюрведа), беше описана специфична комбинация, Ашваганда Гхрита (инфузия в пречистено масло), това масло е било особено препоръчително за подпомагане плодовитост, либидо и вие нервна система.
традиционен Ашваганда винаги е била използвана от много различни хора. Кригерс en спортисти използваха го за своите мускули en издръжливост да се укрепи, докато учени en Ученици използвах го за mentale holderheid en съсредоточи. Ашваганда също е била широко използвана по време на възстановяване от болест.
De универсалност Ашваганда я прави една от най-уникалните лечебни билки - заздравяване на рани сбор подобрен ум en хормонален баланс. Ползите от Ашваганда сега се потвърждават все повече от съвременни изследвания, което показва колко добре аюрведическите лечители са разбирали тази специална билка, хиляди години преди науката да успее да я обясни.
Как действа Ашваганда в тялото ви?: Науката зад билката
Ашваганда може да изпълнява много задачи едновременно чрез хитри биологични пътища, които учените едва започват да разбират напълно. Нека се потопим в това как това аюрведично чудо наистина действа във вашето тяло!
Регулира стреса и тревожността
Най-известният ефект на Ашваганда е намаляването на кортизол, първичният хормон на стреса. Verschillende клинични проучвания са показали, че Ашваганда ви помага нива на кортизол in баланс носи. Това се прави от различни органични механизми,
Поддържа вашата GABA система: Вашата GABA система играе важна роля в релаксация en намаляване на стреса. Заради теб GABA рецептори te укрепвам сигналите за стрес и тревожност са намалени.
Богат на витанолиди: Най-важните активни вещества Ашваганда съдържа витанолиди - това са естествени връзки с мощен адаптогенен en противовъзпалително ефект. Няколко клинични проучвания, както при животни, така и при хора, показват, че витанолидите имат силен потискащ тревожността имат ефект.
Балансира оста HPA: Ашваганда помага за HPA ос (хипоталамусно-хипофизно-надбъбречна ос) - То централна система че ти стресова реакция контроли – за да се приведе в баланс. Това предотвратява прекомерното производство на кортизол и допринася за по-стабилно ниво на стрес.
Дава енергия без прекъсване
В сравнение с кофеинът, ашвагандата поддържа клетъчно ниво de енергиен баланс без да натоварвате стресовата си система, за да не преживеете енергиен срив.
Стимулира митохондриалната функция: Ашваганда насърчава productie фургон ATP (основният източник на енергия в клетки) от стимулират на микрохондриалната функция.
Подобрява издръжливостта: Клинично проучване установи, че Ашваганда VO₂ макс увеличава, което осигурява по-добро усвояване на кислород en по-висока издръжливост.
Помага при умора: Участници в проучвания с хроничен стрес of оплаквания от прегаряне докладва повече Енерги en жизненост.
Поддържа мозъка и паметта
Ашваганда често се описва като невропротективна билка, заради положителния му ефект върху вас нервна система en когнитивни функцииТой помага за защитата и поддържането на мозъка ви по няколко начина,
Защитава мозъчните клетки: Данкзидж де антиоксидант експлоатация на витанолиди wordt оксидативно увреждане върху теб мозъчни клетки намалява, важен фактор за умствения упадък.
Подобрява паметтаИма индикации, че Ашваганда засилва активността на ацетилхолин увеличава – а невротрансмитер което е от съществено значение за уча en geheugen.
Изследвания на Алцхаймер: В проучвания върху животни, изследващи болестта на Алцхаймер, Ашваганда е показала подобрение в... geheugen en когнитивни функции, вероятно поради стимулиране фургон невронна регенерация.
Противовъзпалителният ефект
Проучванията показват, че Ашваганда има мощни естествени съединения има ли това ефективно противовъзпалително имат ефект,
Витанолидите инхибират NF-κB: вашият протеинов комплекс участва в управлението възпалителни реакции. Това инхибиране прекъсва домино ефекта на възпалението.
Намалява маркерите на възпаление: Доказано е, че ашваганда специално увеличава производството на провъзпалителни цитокини като IL-6 en TNF-α да се намали. Тези вещества играят важна роля в хронично възпаление.
Ефективен при хронично възпаление: Ашваганда може да помогне при няколко здравословни оплаквания, свързани с леко, персистиращо възпаление. Те включват: Оплаквания от стави, проблеми с настроението, метаболитни проблеми като инсулинова резистентност.
Научни доказателства и източници
- Понижаващ кортизола ефект: Чандрасекар и др. (2012) показват в рандомизирано контролирано проучване с 64 участници намаление на кортизола с 37% при прием на ашваганда. Преглед на проучването
- GABA модулация: Candelario et al. (2015) демонстрират директно активиране на GABA рецепторите. Преглед на проучването
- Регулация на оста HPA: Lopresti et al. (2019) показват нормализиране на стрес реакцията.Преглед на проучването
- Митохондриална функция: Pingali et al. (2014) наблюдават повишено производство на АТФ. Преглед на проучването
- Подобрение на VO₂ max: Choudhary et al. (2015) отбелязват 9% подобрение в усвояването на кислород при спортисти. Преглед на проучването
- Невропротекция: Кубояма и др. (2014) откриват защита срещу увреждане на нервните клетки. Преглед на проучването
- Подобряване на паметта: Конар и др. (2011) показват повишена активност на ацетилхолин. Преглед на проучването
- NF- κB инхибиране: Oh et al. (2008) идентифицираха саферин А като мощен инхибитор. Преглед на проучването
- Защита на ставите: Sumantran et al. (2007) наблюдават хондропротективни ефекти при артрит. Преглед на проучването
